4. 即时地补充水分

　　主动喝水，不要等口渴时才被动地补充水分。每次喝两三小口为好，不宜一次大量饮水，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数。一次喝水太多，身体吸收不了反而增加心脏的负担。喝水要以量少次多为原则，补充方式最好是250cc/15min。每人每天应带饮用水约两至三升，可以根据天气情况增减，但宁多勿少。

　　5.正常的排尿

　　正常的徒步时间里排尿应该是每四小时一次。观察尿液的颜色，可以了解自己体内水分脱失症状：尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状；尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状；重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

　　6. 团队行走时

　　行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2~3米，这样可以避免有人因各种原因暂停（如系鞋带、脱衣服、喝水等等）而造成暂停队员与前进队员的相互影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过10分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。

　　装备

　　穿越地区不同、难度不同、时间长短不同、季节气候不同，装备地选择也就不同。当你艰难地背负巨大笨重且充斥着过剩物品的背包时，却幻想若曾带上手电筒或开瓶刀会有多好，这时的一切就不那么好笑了。物品的选择要合理，这是一件并不那么容易的事。选择不当，装备太多会增加负重，装备太少遇到突发事件会束手无策，甚至引发危险。只有出行前对活动地区尽量充分了解，才能有的放矢地挑选装备。

　　1. 公用装备

　　帐篷，遮光避日、防风避雨、睡眠休息。帐篷是装备中最够分量的物件，所以普遍MM都不喜欢背。多一些负重就多一些混帐的主动，负重与混帐到底要哪个？有时还真不好说。

　　炊事用品（炉具、燃料、炊具等），如果可以不吃饭，那么这吃饭的家伙就可以精简，可惜没几个人做得到，一个队伍中至少要有一套。

　　绳索视情况选择携带，专用工具（砍刀、手斧、行军铲等），药品（通用药，紧急救护药等），胶带，营地灯，其他集体专用器材（攀岩器材，登雪山器材等），公用食品、营养品，海拔表，指北针，温度计，地图。

　　2. 个人装备

　　背包，背包种类繁多，从外形到材质、从容积到性能、从背负系统到细节处理，绝非一两句可以概括，根据穿越行程选择能装下你所有物品你背得动的包就是对的。

　　防潮垫，别指望它像你家里的床垫一样舒服，但有总比没有强，尤其是睡在湿冷的野地上。

　　手套，帽子，换洗衣物，墨镜，头灯，水壶，个人卫生用品，防晒霜，润唇膏，摄影器材，望远镜，笔记本，笔，个人药品，打火机、火柴，餐具，干湿纸巾，便鞋或拖鞋，个人食品，其他杂品。

[责任编辑:ivanliu]

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